barki i nogi

[...] A Wyciskanie hantli na ławce skośnej Uginanie nóg na maszynie w siadzie Ściąganie linki wyciągu dolnego w siedzie Uginanie podudzi leżąc Obieg B Wyciskanie sztangi na barki Syzyfki Ściąganie drążka za kark Prostowanie nóg na maszynie Obieg C Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Wspięcia na palce Wyciskanie francuskie Unoszenie [...]

[...] A Wyciskanie hantli na ławce skośnej Uginanie nóg na maszynie w siadzie Ściąganie linki wyciągu dolnego w siedzie Uginanie podudzi leżąc Obieg B Wyciskanie sztangi na barki Syzyfki Ściąganie drążka za kark Prostowanie nóg na maszynie Obieg C Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Wspięcia na palce Wyciskanie francuskie Unoszenie [...]

No to trzeba przejść na siłorzeźbę! Masa za duza! I tutaj na pewno masz racje to pewne!Coś tam robię w tym kierunku Jutro barki ,triceps ,lekko na nogi i moze brzuch. Z kolanem jakby lepiej ,chyba ta pogoda pomaga ,słoneczko itd :) :) :) Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-13 10:46:53

[...] pierwszy biceps: -łąmana/prosta na stojąco (od 12do8 powtórzeń w dół), -chantle siedząc z oparciem lekko skoszonym, naprzemian lub dwa ramiona naraz, -i 3-cie ćwiczenie tez się staraj zmieniać co tydzień, może byc młodkowe, modlitewnik. czwartek przerwa piątek plecy+barki pierwsze plecy 4-ry ćwiczenia od 12-6 powtórzeń i 3 ćwiczenia na barki

[...] 15x13x11 oko 8.Braki...5x3 nie wiem co to jest za cwiczenie 9.Spina brzucha... 10x8x6 po co drugi raz? 10.Wyciskanie sztangli za glowy... 6x3 po kiego kolejne cwiczenie na barki 11.Wyginanie nadgarstka...10x3 nie potrzebne Oj kolego trzeba solidnie zmienic Twoj trning ;) Gdzie jest na cwiczenie na bicepsa, tricepsa, najszerszy, czworoboczny, [...]

Co o tym myślisz? - przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x20-25 Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x6-8 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Barki: - wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2x12 Triceps: - pompki na poręczach 2x12 Biceps: - uginanie ramion ze [...]

[...] - BRAK Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy):TRENINGI SZTUK WALKI 2X 1,5H, SOBOTA BIEG NA 10KM, SIŁOWNIA 3X~2,5H : PN rozgrzewka klatka barki triceps brzuch bieganie ŚR rozgrzewka nogi plecy biceps brzuch bieganie PT to co poniedziałek w następnym tyg odwrotnie (PLAN Z ŚR. PRZECHODZI NA PN I PT A TE DWA Z PN [...]

pon. Barki + Biceps wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,10,10,10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,8 wznosy ramion w opadzie 3x12,10,10 uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

BARKI : -Unoszenie sztangielek bokiem w górę - jeden stały ciężar przez wszystkie serie 12kg -Unoszenie ramion w górę 12/15kg 10/21kg bo nie mogłem znaleźć 20 8/26kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/20kg 10/30kg 8/40kg <-- Ostatnia seria szła bardzo opornie ponieważ mocno dawały znać o sobie bary ale jakoś dałem radę ledwo ledwo ale [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą łamaną 27 27 27 30kg uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 17 17 17 19kg uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 17 17 17 19kg barki nogi-PIĄTEK wyciskanie sztangi zza głowy 30 30 30 35kg unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 10kg podciąganie sztangi do brody 30 30 30 35kg nogi wspięcia na palcach [...]

[...] z klatki na ugietych rekach w gore i prostujemy gdy dojdziemy do wyprostu rak jedziemy an prostych na dol i podciagamy do klaty i takie kola. Pracuja przy tym nie tylko barki ale tez i plecy troche... a na nogi co proponujesz? Nie mam niestety stojakow ale kumple sztange podadza.... jakies wykroki? Zmieniony przez - zajac92 w dniu [...]

Mam do ciebie ostatnie pytanie: tym treningiem jedziemy od cyklu wprowadzajacego do konca roku treningowego? Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki [...]

[...] niekoniecznie płatki kukurydziane. Ewentualnie okazyjnie. Jeżeli chodzi o trening siłowy, to dużymi partiami mięśniowymi są nogi i plecy. Niekoniecznie klatka piersiowa, barki, czy brzuch. Właśnie na nich polecam się skupić dając większą ilość serii i bazując na ćwiczeniach złożonych/wielostawowych. Najlepiej dać go do oceny w dziale trening [...]

[...] z klatą i barkami wprowadziłem kilka małych poprawek z cwiczeniami na roznorodne aktony i jutro sprawdzę jak będzie to wyglądało :) Poniedziałek robię klatka piersiowa + barki. Najpierw oczywiście dokładna rozgrzewka - wyciskanie na ławce poziomej. 12 10 10 + 2 serie rozgrzewkowe - podciąganie sztangi do brody 12 10 8 - dociąganie linek na [...]

[...] (lata) 0,5 Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 70 Obwód Bicepsa (cm) 31 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) bd. Wyciskanie leżąc (kg) 65 Wyciskanie na barki (kg) 80 Przysiad (kg) 50 - widać, że grubo siady idą. dobrze, że ćwiczysz nogi! faktycznie totalny odjazd. zwłaszcza wartość wyciskania leżąc i na barki. [...]

Czasami robię jako trening aerobowy 15min rowerka i 15min stopera. Siedzę tyle na siłowni bo chodzę z kolegą i jak ja zrobię serie to on robi po mnie więc czas wydłuża się jakby 2x. Trening wygląda tak: 1.Barki 2.Plecy 3.Klata 4.Nogi 5.Barki 6.Plecy Chciałbym rad na temat treningu czy dobrze robię, że robię 4 serie po 10 pow. i ciężar coraz [...]

Dzien 6 Dieta: do 17 u rodziców więc kiespko ale się starałem jeść jak najlepiej. Po treningu kefir i twaróg z makrelą Trening: Klata: Wyciskanie skos hantle *3 Barki: Podnoszenie hantli bokiem *3 i wyciskanie sztangi stojąc do klatki *3 Plecy:Podciąganie i wznosy tułowia z opadu *3 Nogi Wykroki z hantalmi *3 uginanie nóg leżąc i siedząć *2 Bic [...]

Wypelnij ankietę z podwieszonych. Podzial nogi + barki nie jest dobrym rozwiązaniem, najlepsze trzydniowe: Plecy, biceps, tył i bok barków Off Klatka, triceps, przód barków Off Nogi Off Off W skrócie push pull legs

Znalazłem ciekawy artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html I teraz pytanie czy mógłbym zacząć już splita przy dobrej diecie? Odpowiadał by mi trening 5 dniowy: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Oczywiście zaczął bym od zaniżenia obciążeń , aby potem dokładać co tydzień po 2-3 kg. Myślę że taki trening zająłby [...]

[...] ciezarem przed soba 3 s WYWAL boki w opadzie 3 s Co do powtórzeń - jest to kwestia indywidualna, musisz to sprawdzić. Mogę śmiało powiedzieć że przy unoszeniach (hantli na barki) będzie potrzeba więcej powtórzeń Ustalmy teraz czy ten plan jest dla Ciebie dobry - wklej ankietę OK, ankietę możesz darować, profil masz uzupełniony Zmieniony [...]